Teste ton Fitness...

L'objectif prioritaire de tout pratiquant de CrossFit est de maîtriser tous les mouvements.

La maîtrise des mouvements comprend la réussite comme la bonne exécution technique.

Chercher à tester son fitness sur des mouvements non maîtrisés serait dangereux car vous risqueriez de vous blesser en cherchant la performance au détriment du placement sécuritaire.

C'est pourquoi j'ai choisis de ne proposer un test que pour les Rx.

Semaine TEST Rx

Cette semaine type sera reproduite au cours de la programmation afin de quantifier la progression. Il est important de tout faire dans le même ordre afin que le test soit reproductible. Reportez bien les scores de tous les wods ainsi que les tiebreak time.

B) Test de force maximale :

 CrossFit Total

  1RM Back Squat

  1RM Shoulder Press

  1RM Deadlift

 A) Warm-up :

Montée de gamme sur les 3 mouvements du CrossFit total

C) Endurance de force

 For time :

  100 pullups, rest 2'

  100 pushups, rest 2'

  100 GHD sit-ups

SESSION 1

B) Benchmark

Nancy

 5 RFT

  400m Run

  15 OHS 43/30 kg

A) Warm-up :

 3 rounds not for time

  250m row

  15 HSPU

  50 DU

C) Double unders

For time :

300 DU

SESSION 2

A) Warm-up

 With an empty barbell (not for time)

  10 high hang muscle snatches

  10 hang power snatches

  10 OHS

  10 Squat snatches

B) Olympic weightlifting

 Find 1RM Squat snatch

C) Barbell cycling

30 Squat snatch @60/40kg

SESSION 3

A) Warm-up

 3 rounds not for time

  5 TTB

  10 banded triceps extension

  5 D-ball ground to shoulder

B) Conditioning gym

 For time

30 ring MU

C) Running

For time

Run 5k

SESSION 4

A) Warm-up

 With an empty barbell (not for time)

10 good morning

10 hang muscle clean

10 thrusters

10 squat clean

SESSION 5

C) Barbell cycling

30 Clean & Jerk @60/40kg

B) Olympic weightlifting

 Find 1RM Clean & Jerk

SESSION 6

B) Rowing

For time

Row 2k

A) Warm-up

 3 rounds not for time

5 D-ball hug step-ups

10 burpees

15 cal bike

C) Force endurance

50 HSPU, rest 2'

50 pistols alternate

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